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《正念的奇迹》是一行禅师的经典作品，是由他写给一位友人的长信中整理而来。

书中详细的探讨了正念在日常生活中的应用，包括时间管理、 身体觉知以及设立正念日的意义。

书中的10个金句语录，帮助我们缓解焦虑，回归当下，去感受正念的奇迹，让身心更加安宁和健康。

什么是正念呢？

一行禅师说，正念就是指对“当下的实相保有觉知”，即要清醒地知道自己在想什么、说什么、做什么，而不是对自己的言行举止毫不觉察，任意妄为。

也就是说，要关注此刻正在做的事情和心灵感受。于正念中，遇见生活的奇迹。

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01.“最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。”

我们常常陷入对过去的回忆和对未来的担忧中，却忽略了当下这一宝贵的时刻。

过去已无法改变，未来尚未到来，只有此刻是我们能够把握的。每一个当下，都是生命的奇迹，是决定我们未来人生的基石。

无论是清晨的第一缕阳光，还是夜晚的璀璨星空；无论是与家人的温馨相聚，还是独自一人的静谧时光，都值得我们用心去感受，用正念去体验。

02.“我们应当觉知每一次呼吸、每一个动作、每一个念想与感受，觉知与我们相关的一切。”

当我们全身心地投入到当下的每一个细节中时，生活便会展现出它的美好。

洗碗时，不再是机械地完成任务，而是感受水流的温度，洗洁精的泡沫，以及碗碟在手中的触感；

喝茶时，品味茶香在舌尖散开的瞬间，感受茶水的温热滑过喉咙，让每一口茶都成为一次身心的滋养。

通过这样的觉知，我们能够从平凡的生活中发现不平凡的喜悦。

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03.“专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。”

在工作中，正念能让我们更加高效地完成任务，减少焦虑和压力。

坐在办公桌旁写作和坐在咖啡馆里写作有多大差别呢？坐在会议室开会和坐在客厅里聊天又有多大差别呢？生活的真相就是换个地方行住坐卧而已，是我们自己的界定让工作变成不得不承受的痛苦。

思想溜号，只能让工作错误百出。

逃避问题，意味着给未来埋伏了更大的危机。

你当下所做的工作就是你当下人生的全部。投入其中，认真地谈话、写字、思考、行动，这也是修行的一部分。

04.“只有通过修习正念，我们才不会迷失自己，才能获得光明的喜悦与平和。”

我们每个人，都会在生命的某个阶段，碰到大大小小的意料之中或意料之外的烦恼、痛楚。

同时，我们每个人都有解决这些烦恼的能力，值得拥有丰盛而愉悦的生活。

我们需要的，是学习如何消除这些烦恼，让自己获得平静和喜悦的能力。修习正念，是帮助我们获得平静和喜悦的有效途径。

倾听自己内心的声音，一呼一吸间感受当下，当我们内心充满光明和喜悦时，外界的干扰便无法动摇我们的内心。

05.“正念是奇迹，借由它，我们得以成为自己的主人，重建自我。”

人在低谷的时候，一个积极的念头，往往就能改变你身边的磁场，为你吸引到好运。

保持正念，凡事往好处想，无论遇到何种处境，你都能创造奇迹，逆天改命。

06.“你就像一颗让自己沉到河里的鹅卵石，放下一切。此时此刻，你存在的核心就是你的呼吸。你不需要知道要花多长时间才能到达水底那细沙铺成的床，那完美的休憩处。”

人生是一场旅行，不必执着于漂亮的大房子和炫酷的豪车，没有必须要达成的目标，也没有最佳目的地，都只是体验而已。

放松身心，丢掉掌控，随遇而安地生活，也是一种快乐。

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07.“正念既是方法，同时也是目的。既是因，也是果。”

佛说：凡事皆有定数。谁也不能总是成功，谁也不能事事如意。钱财，够用便好；房子，舒适便行。

生而为人，尽心尽力做好自己，相信老天自有安排。你尽管努力，你的努力不会白费，你会遇见一个更好的自己；你尽管付出，你的付出不会白费，一定会有所收获，不是经验，就是教训。

当我们时刻保持正念时，我们的内心会逐渐变得平静和安宁，这种美好体验又会进一步加深我们对正念的理解和实践，形成一个良性循环。

08.“实际上，当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身；当产生某些念头时，我们本身就是那些念头。”

很多时候，我们的不快乐并非来自于所谓的外界，而是源自于自己的内心。所有的外在事物都是我们内在投射出来的结果。

加州大学戴维斯分校心理学家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）曾经做过一个实验：

将1000人随机分为3组，第一组记录生活中的情绪状况并进行评分；第二组被试记录生活中使他们感到恼怒之事。第三组除了记录日常生活事件，还需要列出一件每日最感动的事情。

结果最后一组不仅获得了预期的幸福体验的增加，并且愿意花更多时间来做对自己健康有帮助的事情。

在每一个清晨或者傍晚，去感谢你值得感激的事，幸福便在心里开出了花。

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09.“当一个普通人有觉知地呼吸时，他就已经开悟了。”

呼吸是我们生命中最基本的活动之一，通过有觉知地呼吸，我们能够将注意力集中在当下，平静内心，感受生命的存在。

当我们漫步在乡间小路上的时候，如果我们真正地投入正念当中，那么我们就会把自己所迈出的每一步都视为一个无尽的奇迹。

此时，一股喜悦就会涌上心头，如同一朵花儿绽放在我们的心间，使我们能够进入实相的世界。

每一次呼吸，都是一次与自己内心的对话，让我们能够放下杂念，回归本真。

10.“做任何事情，一举一动都要秉持正念。一举一动都是仪式，典礼。”

生活中的每一个动作，每一个细节，都可以成为一种修行的方式。

美国作家路易斯说：

正念，能改变一个人的行为，潜移默化地影响你的人生。

人这一生，际遇起伏不定，每个人都有自己的难关要渡。

若用负面心念应对，则处处是苦，关关难过。

而学会正念，把坏事当好事看，把批评当做鼓励听。

那么再多的坎坷，也不过是你向上的垫脚石。

心怀感恩，保持乐观，未来就一定会有好事发生。

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